撮影=伊東武志
構成・文=RETRIEVER編集部

「RETRIEVER」は、ゴールデン、ラブラドール、フラットコーテッドを中心とした、レトリーバー種の専門誌。
陽気で明るい性格は家族に笑いをもたらし、豊かな表情は言葉が通じなくてもコミュニケーションを可能にしています。
何と言っても、人間に対する愛情がとても深い。そんな犬種との暮らしを紹介する「RETRIEVER」さんの素敵な記事をピックアップしてPOCHIバージョンでご紹介。犬種が違っても読めばきっと皆さんのドッグライフがより充実したものになるはずです。(POCHI編集チーム）

お散歩強化会議　パーソナルトレーナー×ドッグトレーナー

「犬の散歩から“犬と散歩”へと気持ちを切り替えるだけで、取り組む姿勢が変わってくるはず」―山本

「小さくても“犬との成功体験”を積み重ねていくことで絆も深まるし、単純にうれしくもあると思う」―浅野

強度：低　難易度★トレーニング１　大股歩き

可動域を広げ、眠っている筋肉へのアプローチにも！

人は（犬も）、日常生活を送る中では小さい動きで、自分が楽な姿勢で歩こうとする傾向があります。
その反面、関節の可動域が狭まり、使われない筋肉も増え、結果的にケガをしやすくなったり血流が滞ることで疲れやすくなったり、さまざまな不調へつながっていきます。
足を大きく踏み出す大股歩きでは、下半身はもちろん上半身もしっかりと使うことで、普段使われにくい筋肉にアプローチをかけていくことができるのです。

ヒザなどの他の部位に負担をかけないよう、正しい重心移動を心がけましょう。
まずは、カカトで着地し、足裏全体を使って、最後は親指で踏み込んで次の一歩へ踏み出していきます。

みぞおちを前に突き出すようにし、背筋が伸びる状態で、正しい姿勢で歩きましょう。
目線はやや高めに。特にデスクワークが多い人は、猫背は巻肩のクセがついているので、改善のために意識をしたいところです。

肩甲骨を動かすことを意識しながら、後ろにもしっかり腕を引いて歩くことで、眠っている肩甲骨まわりの筋肉にアプローチをかけていきます。
肩や腕の力は抜いて、あくまでも肩甲骨まわりを意識！

強度：低〜中　難易度★トレーニング２　ボール投げ

背中やお腹まわりの筋肉を目覚めさせる

投げても投げても終わりの見えないレトリーブですが、そんな時間も自身のトレーニングに変換しましょう。
意識をしないと腕だけで投げてしまいがちですが、投げるという行為は本来体を大きくひねるという体幹運動です。
背骨をねじる感覚で上半身をめいいっぱい使って投げてみると、わき腹や下腹などのお腹まわり、また背中の筋肉をしっかり使っていることを実感できます。

肩甲骨まわりの筋肉を意識しながら、背骨をひねるように。腕には力を入れず、体幹の筋肉を使って動かしていくイメージをしましょう。

振りかぶった際はボールを持つ手と反対側の足を大きく上げ、ぐっと踏み込んで上半身のひねりを支えます。視線はボールを飛ばしたい先へ。

振りかぶった後は、背骨をひねり戻す要領でボールを投げます。
上半身のひねり幅は、へその位置が右から左に180度回転していることをチェックしましょう。